Технологический прогресс облегчил жизнь женщины. Отпала необходимость полоскать белье в проруби или стоять крюком половину выходной субботы в ванне. Не надо часами стоять у плиты или мыть пол, ползая на коленках по всей квартире. Как вы думаете, чем восполнили освободившееся время большинство женщин? К сожалению, перешли на сидячий образ жизни. За рулем, просмотром сериалов, ноутбуками. И даже выйдя на прогулку, все равно умудряются примоститься на лавочке.
Печальные последствия сидячего образа жизни
Последствия сидячего образа жизни
Если вы постоянно сидите на работе и дома, не занимаетесь спортом и не любите пешие прогулки, то сидячий образ жизни со временем «подарит» нежелательные последствия:
- Боль в мышцах и костях. Чаще всего начинается в шее и пояснице. Сниженная физическая активность приводит к тому, что кости позвоночника и мышцы спины застаиваются. Поначалу возникают периодические боли, затем – затруднение в движении. Остеохондроз, одиночные прострелы в пояснице и радикулит – заболевания, которые практически не вылечиваются.
- Увеличение веса и ожирение. Если подолгу сидеть на одном месте, не заниматься спортом и даже не гулять, то организм не сжигает полученные с едой калории, а метаболизм замедляется. На боках, животе и ягодицах начинают откладываться излишки, избавиться от которых очень трудно.
- Хронический запор. Одна из распространенных проблем, являющаяся прямым следствием сидячего образа жизни. Хуже того, если ничего не предпринимать, то болезнь развивается и может перетечь в возникновении геморроя, который потребует хирургического вмешательства.
- Зевота и слабость. По статистике сидячий образ жизни вызывает у человека постоянную зевоту. Это происходит вследствие застоя кровеносной системы и нехватки кислорода.
- Сердечные заболевания. Человеческому организму в среднем требуется 10 тысяч шагов в день. Но если этот показатель не достигает 1,5 тысячи, то постепенно стенки сосудов теряют свою эластичность, кровь застаивается и риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний увеличивается в два раза.
- Диабет. Неподвижный образ жизни увеличивает резистентность к инсулину. А это является основной причиной развития диабета 2 типа.
- Депрессия и нервные срывы. Результаты наблюдений за разными группами женщин ведущих сидячий и активный образы жизни довольно четко показывают, какая группа в зоне риска. Исследуемые из первой, малоактивной группы в три раза чаще впадают в состояние близкое к нервным срывам и депрессиям. Женщины из активной группы утверждают, что им просто некогда хандрить, скучать и заниматься самокопанием.
- Риск ранней смерти. Установлен факт, что последствия сидячего образа жизни приводит к увеличению смертности среди населения на 6% по всему миру.
Как уменьшить негативное влияние сидячего образа жизни?
Двигайтесь больше – это единственный универсальный рецепт. Легко так советовать, а если сидячая работа? Менять любимую профессию? Не обязательно. Попробуйте найти активность:
- В офисе каждый час выполняйте разминку. Покрутите головой в разные стороны. Наклонитесь. Присядьте. Помахайте руками. Пройдитесь по коридору или кабинету.
- Забудьте о лифте. Особенно, если необходимо подняться на 3-4 этажа. Вниз спускаться можно всегда без лифта.
- По дороге домой выйдите на пару остановок раньше и пройдитесь пешком.
- Не забывайте побольше ходить в выходные дни.
- Запишитесь в бассейн или на фитнесс. Если совсем нет времени, то попробуйте заниматься дома после работы по 15-20 минут. И телу полезно, и голова отдохнет.
Движение – это жизнь
Движение – это жизнь, красота и здоровье! Никогда не забывайте об этом.