Метаболизм - это скорость переваривания пищи, получения из нее энергии и расходования этой энергии. Процесс этот сложный, на него влияет очень много факторов: пол, возраст, состояние здоровья организма и даже настроение. Когда скорость метаболизма падает, в нашем организме начинает скапливаться много лишнего: жировые отложения, токсины.
Сегодня поговорим о том, как разогнать метаболизм, ускорить обмен веществ, сжечь лишний жир, подтянуть мышцы.
Как усилить обмен веществ для похудения - несколько авторских советов
В этой статье я приведу самые действенные методы ускорения метаболизма, которыми пользуюсь сама лично:
- МАЛЕНЬКИЕ ПОРЦИИ. Дробное питание, уменьшенный объем пищи за 1 раз, больше зелени. Почему дробное питание работает? Разделив весь объем пищи на 5-6 приемов вместо стандартных 3, мы добиваемся нормализации гормона грелина, который отвечает за чувство голода и метаболизм.
- МИКРОЭЛЕМЕНТЫ и ВИТАМИНЫ. Получать их можно в питании или БАДах: калий, кальций, хром, омега-3, витамины В6, В9. Без них невозможно полноценное насыщение организма. Очень хорошо активизируют обмен веществ грейпфруты, лимоны, яблоки.
- АЭРОБНАЯ НАГРУЗКА. Без надрыва, но с потоотделением. Бег, ходьба, велосипед, тренажеры, групповые занятия — не позже, чем за 3 часа до сна. Процесс сжигания жира после таких нагрузок сохраняется еще в течение нескольких часов! Поистине волшебное средство.
- АНАЭРОБНАЯ НАГРУЗКА. Занятия на силу и объем мышц, которые требуют большей энергии, чем кардио. Отличный способ усилить обмен веществ за счет больших потерь энергии.
- МАССАЖ. Антицеллюлитный, медовый, вакуумный и другие виды массажа усиливают микроциркуляцию крови и лимфы, выводят токсины. Такое воздействие на организм помогает не только ускорить обмен веществ, но и запустить процессы обновления.
- БАНЯ. Лидер по очистке от шлаков и усиления метаболизма. Инфракрасная, финская сауны, кедровая бочка, русская парилка — выбор огромный. Под воздействием высоких температур и влажности в организме человека происходят целительные перемены. А если вы сможете добавить также ароматерапию и фитотерапию к банным процедурам - эффект будет колоссальным!
- ВОДНЫЙ БАЛАНС. 1,5-2,5 литра чистой воды в день обязательно! Чай, кофе, первые блюда, напитки, соки не входят. Не надо пить через силу, просто сократите потребление соли. Постепенно придет естественное желание пить чистую воду. Масса полезных советов о воде в моей статье “Как выпивать норму воды в день и не захлебнуться? )”.
- ВАННЫ. Скипидарные, можжевеловые, с эфирными маслами, они снимают боли в мышцах, расслабляют, усиливают потоотделение. В воду через кожу выходит масса токсинов и тело лучше очищается.
- СОН. Здоровый глубокий сон не менее 8 часов. Во время сна в организме происходят процессы, которые не могут активно протекать в период бодрствования. Полноценный и качественный сон крайне важен для здоровья и красоты.
- КИСЛОРОД. Чистый воздух и солнечный свет оказывают положительное влияние на циркадный ритм организма, что в свою очередь усиливает скорость метаболизма.
- АНТИСТРЕСС. Все болезни от стрессов, в том числе, ожирение. Во время стресса жировые кислоты высвобождаются и надолго откладываются в подкожном слое. Минимизировать неприятные эмоции и сильное напряжение полезно не только для психического, но и для физического здоровья.
- СЕКС. Во время контакта в организме активно выделяются серотонин, адреналин и другие гормоны. Происходит активное насыщение крови кислородом, что способствует метаболизму.
- КОНТРАСТНЫЙ ДУШ. Улучшает упругость кожи, тренирует сосуды. Рекомендуется чередовать теплую воду 34 градуса с холодной 20 градусов. Заканчивать холодным обливанием.
На марафоне КОД МОЛОДОСТИ я научу вас ускорять свой обмен веществ и соответственно обновлять организм. Важно следить за собой и прорабатывать каждый пункт из этого списка авторских советов. Будьте молоды и красивы.