Речь пойдет не об олимпийских играх и не о профессиональном спорте. Оставим этот вопрос тренерам и чемпионам. Речь о простом: можно ли с помощью спорта сохранить молодость и здоровье. О влиянии спорта на омоложение организма исследования ведутся всегда. Вывод – для сохранения молодости, красоты и здоровья необходимы правильные физнагрузки.
5 видов спорта для женщин, омолаживающих организм
Человеку, независимо от возраста, здоровья и уровня физической подготовки требуется движение. Но начало старения организма не подразумевает резкого перехода от сидячего образа жизни к активному спорту с нагрузками. Наоборот, необходимо подобрать такие занятия спортом, которые подойдут по состоянию здоровья и не вызовут дискомфорт.
Желаете иметь здоровый и цветущий вид? Занимайтесь одним из нижеперечисленных видов спорта не реже двух раз в неделю:
- Бег трусцой и езда на велосипеде. Омолаживают мышцы, заставляя их быть эластичными. Укрепляют сердечную мышцу, уменьшают риск кардиозаболеваний. Разрабатывают суставы. Сжигают калории.
- Плавание. Закаливает организм и уменьшает частоту простудных заболеваний. Омолаживает мышцы. Увеличивает вентиляцию легких.
- Быстрая ходьба. Данный вид имеет минимум противопоказаний и рекомендуется в любом возрасте. Укрепляет сердце. Замедляет старение сосудов. Способствует сохранению подвижности мышц даже в пожилом возрасте.
- Упражнения с небольшой нагрузкой. Например, подтягивания, приседания, отжимания. Тренируют сосуды и держат их в тонусе, не позволяя дряхлеть. Укрепляют сердечную мышцу. Замедляют старение.
- Йога, пилатес, растяжка. Омолаживают позвоночник, укрепляя и вытягивая его. Помогают насыщать внутренние органы кислородом. Улучшают кровоснабжение.
Омолаживаясь с помощью спорта, не злоупотребляйте!
Запомните важную вещь: вы – не будущие мировые чемпионы спорта, вы – просто ведете здоровый образ жизни. И чтобы не ускорить приближение старости и проблем со здоровьем соблюдайте следующие рекомендации:
- Не превышайте нагрузки. Всегда следите за пульсом и частотой дыхания. Цвет кожи во время тренировки не должен слишком измениться: стать багровым либо бледным.
- Прекращайте тренировку, если почувствовали слабость, головокружение или в глазах потемнело. При этих признаках отдохните и при повторении немедленно обратитесь к врачу. Не игнорируйте проблему и не пытайтесь лечиться самостоятельно.
- Исключите силовые упражнения и чрезмерные нагрузки, если у вас проблемы с сердечно-сосудистой системой. В этом случае рекомендуемый спорт – плавание, ходьба, растяжка. Но обязательно проконсультируйтесь у лечащего доктора. Возможно, он посоветует лечебную физкультуру.
- Не выполняйте упражнения при проблемах с позвоночником: травмы, ослабление, перенесенные операции, межпозвоночная грыжа. Остановите внимание на ходьбе.
- Не старайтесь тренироваться часто и много. Ни к чему полезному занятия спортом каждый день более 2 часов не приведут. Только усилятся проблемы организма, который будет работать на износ, а не на омоложение и оздоровление.
Дружите со спортом, но не будьте его фанатиками! И тогда организм отблагодарит вас.